Antes de comenzar la Semana Santa, compartimos una rutina de HITT con nivel básico. Poco a poco notarás cómo va mejorando tu resistencia, finalizando la actividad con mucha más fuerza. Recuerda que es importante no forzar a tu cuerpo. Elige siempre la intensidad adecuada a tu condición física.
Pincha el enlace y empieza a cuidarte.
A continuación, explicamos los contenidos de la rutina:
Burpee con zancada: Abriendo los pies ligeramente por encima de la anchura de tus hombros, realiza una sentadilla manteniendo el tronco erguido y sitúa tus manos en el suelo, por dentro de las piernas. A continuación, colócate en posición de plancha frontal mediante un salto y deshaz todo el movimiento. Al llegar arriba, coloca un pie por delante del otro y flexiona ambas rodillas. Realiza un salto y cambia la posición de los pies en el aire para repetir de nuevo. Una vez realizado todo el ciclo, repite hasta completar el tiempo.
Plancha frontal y abducción de cadera: En posición de plancha frontal, apoyando las manos en el suelo, abre y cierra los pies mediante un salto, evitando el movimiento del resto del cuerpo.
Escalador y skipping: De pie, lleva las rodillas hacia el pecho de manera alternativa y coordinando el movimiento con los brazos. Al realizar 5 repeticiones, dirígete rápidamente hacia el suelo y realiza lo mismo en posición horizontal, apoyando las manos en el suelo y evitando el movimiento del resto el cuerpo.
Squat jump en 3 direcciones: Realiza una sentadilla y aprovecha el impulso para realizar un salto vertical. En el aire, gira tu cuerpo 90º y realiza la misma acción al caer.
Fondo explosivo: Con las manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros, realiza una flexión de codos acercando el pecho y las caderas en bloque hacia el suelo. Una vez cerca de este, impúlsate fuerte hacia arriba tratando de no arquear el cuerpo en ningún momento. Puedes realizar el mismo ejercicio con las rodillas apoyadas para disminuir la dificultad.
Saltos con rodillas al pecho: De pie, realiza saltos verticales lo más continuos que puedas, llevando siempre las rodillas hacia el pecho.
Adjuntamos un pdf con la rutina para que puedas descargarla.
