Estos días de calor no debe de impedirnos para continuar con nuestros entrenamientos. Compartimos con vosotros una serie de pautas y consejos a tener en cuenta a la hora de realizar actividad física.
Medidas contra el calor
”Evitar entrenar en horas donde la temperatura sea muy elevada y utilizar horarios más frescos como primeras horas de la mañana o últimas horas del día.”
”Realizar una correcta hidratación que contenga, además de líquido, sodio o sales minerales, siendo la relación 1 gramo de sal por cada litro. La hidratación debe ser a demanda, es decir, siempre que queramos y antes de tener una sed considerable.”
”Reducir la temperatura corporal interna antes de comenzar la práctica deportiva. Se realiza tomando una ingesta de líquidos muy fríos (granizados) así como refrescando con agua fría la zona donde se encuentra nuestro termorregulador (la nuca).
Indumentaria y preparación
”Utilizar preferiblemente ropa de colores claros como el blanco, ya que absorbe menos los rayos solares en comparación con la ropa oscura.”
”Las zapatillas y los calcetines deben tener una buena transpiración y comodidad al contacto con el pie”
”Es fundamental proteger nuestra piel del sol con crema de protección solar.”
